Duilich, comhachagan oidhche: Tha an cadal a tha thu ag ionndrainn ro mheadhan oidhche deatamach - Seo carson

Nuair a thèid thu a chadal bheir e buaidh air na h-uairean dùisg agad cuideachd.

Tha a bhith a’ dol a chadal ro mheadhan-oidhche cudromach - faodaidh e diofar mòr a dhèanamh nar càileachd cadail, cinneasachd agus slàinte san fharsaingeachd. Is dòcha gun cuala tu an abairt ‘is fhiach uair a thìde de chadal ro mheadhan oidhche dhà às deidh,’ agus tha sin air sgàth gu bheil gleoc bith-eòlasach a-staigh againn, no ruitheam circadian, a chuireas comharran chun eanchainn againn gu bheil an t-àm ann cadal aon uair ‘s gu bheil a’ ghrian a ’dol sìos.



Le bhith a’ dol taobh a-muigh ar ruitheam circadian, no a’ cur dragh air, faodaidh sinn ar gleoc bith-eòlasach a-staigh a thilgeil air falbh agus mar sin buaidh a thoirt air ar slàinte corporra is inntinn. Seo mar a tha e ag obair, agus na buannachdan cadail a dh 'fhaodadh tu a chall le bhith a' cleachdadh a bhith a 'dol dhan leabaidh às dèidh meadhan oidhche.



CO-cheangailte: Is e seo an ìre de chadal a dh’ fheumas tu a h-uile oidhche, a rèir eòlaichean

Nithean co-cheangailte

Mar a tha fios aig ar cuirp dè an uair a th 'ann

Tha ar ruitheam circadian a’ cuideachadh ar n-eanchainn gus sùil a chumail air cuin a bu chòir dhuinn a bhith nar dùisg agus cuin a bu chòir dhuinn a bhith nar cadal. Bidh e a’ riaghladh ar cadal agus aig an aon àm a’ comharrachadh cuin a bu chòir dhuinn a bhith furachail agus cuin a dh’ fhàsas sinn cadalach stèidhichte air atharrachaidhean aotrom san àrainneachd againn, leithid èirigh na grèine agus dol fodha na grèine. Tha an giùlan gnèitheach seo air a bhith an làthair airson mìltean is mìltean de bhliadhnaichean agus tha e air a chumadh le cuairteachadh na talmhainn timcheall air a h-ais. Às aonais ruitheam circadian, chan urrainn dhuinn an ìre as fheàrr de lùth a chosgas ar cuirp agus cuin, a’ ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas gach taobh de ar beatha.



“Bidh an ruitheam circadian a’ cleachdadh solas na grèine a thig a-steach do ar sùilean gus ar cumail air clàr-ama 24-uair,’ mhìnich eòlaiche cadail agus neur-eòlaiche. Chelsie Rohrscheib , PhD. 'Tha solas a' tighinn a-steach do ar sùilean a' toirt air an eanchainn melatonin a chumail fodha, aon de na prìomh hormonaichean a bhios a' riaghladh cadal.'



CO-cheangailte: Is dòcha gum bi dàil cadail a’ goid uairean prìseil fois bhuat - Seo mar a chuireas tu stad air

Is e hormone a th’ ann am melatonin a chuireas comharra chun bhodhaig agad airson cadal. Tha Rohrscheib ag ràdh, mar a bhios e a’ fàs nas dorcha san fheasgar, agus nas lugha de dh’fhiosrachadh aotrom a’ tighinn a-steach do ar sùilean, bidh ar cinneasachadh melatonin ag àrdachadh gus an ruig e ìre shònraichte, agus aig an àm sin tha e a’ comharrachadh don eanchainn gu bheil an t-àm ann airson cadal.



San fharsaingeachd, bidh an comharradh melatonin seo a ‘tachairt fada ro mheadhan oidhche. Mar as fhaide a dh’ fhanas sinn nar dùisg às deidh na h-ìre seo, is ann as motha a dh’ atharraicheas sinn ar cearcall cadail nàdarra. ‘Nuair a thèid sinn tarsainn air sònaichean ùine, tha am pròiseas seo air a bhriseadh,’ tha eòlaiche cadail agus neach-rannsachaidh a’ mìneachadh Nerina Ramlakhan , PhD, eòlaiche-fiosaig, eòlaiche cadail, agus ùghdar an An Leabhar Beag de Chadal: The Art of Natural Sleep . 'Bidh cuisean àrainneachd leithid teòthachd agus ìrean solais ag eadar-obrachadh leis an timer circadian ag innse don bhodhaig dè an uair a th’ ann.'



CO-cheangailte: Feumaidh ar cadal atharrachadh gu mòr mar a bhios sinn a 'fàs nas sine - seo mar a gheibh thu cadal ceart anns na 20an, 30an, 40an, agus 50an agad

Carson a tha cadal ro mheadhan oidhche math airson ar slàinte

A bharrachd air a bhith a’ riaghladh ruitheam circadian, faodaidh cadal ro mheadhan oidhche buaidh a thoirt air ar sunnd iomlan nuair a bhios sinn nar dùisg. “Bidh cadal ro mheadhan oidhche a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil uairean gu leòr de sholas an latha agad gus do chinneasachadh melatonin a riaghladh,’ tha Rohrscheib ag ràdh. ‘Tha gun a bhith a’ dùsgadh tràth gu leòr sa mhadainn agus gun a bhith a’ faighinn a’ ghrian a dh’ fheumas tu gus do ruitheam circadian a chumail suas co-cheangailte ri duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal, a’ fuireach nad chadal, agus faodaidh e buaidh a thoirt air do shlàinte.’

Nithean sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil daoine a bhios a’ dol dhan leabaidh anmoch agus aig a bheil trioblaid a’ dùsgadh sa mhadainn nas dualtaiche beatha nas giorra a bhith aca, a bharrachd air cunnart mòran nas àirde de dhuilgheadasan inntinn agus tinneas an t-siùcair. “Tha daoine aig nach eil ruitheam circadian air a riaghladh gu math nas dualtaiche fulang le easbhaidhean inntinneil leithid droch fhòcas, bacadh air ionnsachadh, agus daingneachadh cuimhne nas lugha,” tha Rohrscheib a’ mìneachadh. 'Tha daoine le ruitheam circadian neo-àbhaisteach cuideachd ann an cunnart nas motha airson tinneasan slàinte inntinn sònraichte, leithid trom-inntinn.'

Tha Ramlakhan a’ mìneachadh gu bheil cadal ro mheadhan-oidhche cudromach airson a 'suidheachadh ruitheam cadail fad na h-oidhche , cuideachd, agus faodaidh cuir ri ar slàinte corporra agus inntinn . “Tha e coltach gur e an cadal ro mheadhan-oidhche an càradh as cumhachdaiche air an eanchainn agus air a’ bhodhaig, 'tha i ag ràdh. ‘Bidh e a’ suidheachadh a’ chuirp gu ruitheam math às deidh sin. Anns an eòlas a th' agamsa, tha daoine a bhios a' dol dhan leabaidh ro mheadhan oidhche buailteach a bhith nas fheàrr tron ​​latha agus tha iad nas dualtaich ithe fallain agus eacarsaich gu cunbhalach.'

CO-cheangailte: Suidhich an inneal-rabhaidh agad aon uair nas tràithe gus do chunnart trom-inntinn a lughdachadh, tha sgrùdadh cadail a’ moladh

Dè thachras nuair a thèid sinn dhan leabaidh an dèidh meadhan oidhche?

Tha e ceart gu leòr a dhol dhan leabaidh às deidh meadhan oidhche uaireannan - agus gu tric chan urrainnear a sheachnadh (feumaidh tu do bheatha a chaitheamh!). Is dòcha nach bi e an-còmhnaidh comasach faighinn gu cadal tràth, no faodaidh tu a bhith suas nas fhaide air adhart airson tachartas, no a’ dèiligeadh ri clann tinn no a’ caoineadh. Ach, le bhith a’ dol dhan leabaidh às deidh meadhan oidhche gu cunbhalach no fad na h-ùine faodaidh grunn dhuilgheadasan slàinte leantainn air adhart.

A 'dol dhan leabaidh an dèidh meadhan oidhche' urrainn leantainn gu sgìths leantainneach agus sgìths agus eadhon duilgheadasan thyroid agus losgadh, 'tha Ramlakhan ag ràdh. A rèir rannsachadh agus eòlas Ramlakhan ag obair ann an raon saidheans cadail, tha mòran dhaoine a thèid dhan leabaidh nas fhaide air adhart buailteach a dhol thairis air an ath latha. Faodaidh seo leantainn gu dùsgadh le inertia cadail , no a’ dùsgadh anns an t-suidheachadh eadar-ghluasaid eadar cadal is dùsgadh, air a chomharrachadh le droch choileanadh, lùghdachadh air faireachas, agus miann tilleadh gu cadal.

“Faodaidh am pàtran cadail truagh seo buaidh a thoirt air do shunnd, a bharrachd air do shlàinte corporra,' thuirt Ramlakhan. Mar sin, tha e na amas fallain a bhith a’ dol a chadal ro mheadhan-oidhche. Ged is dòcha nach bi e an-còmhnaidh comasach, tha eòlaichean a’ moladh na h-uairean cadail deatamach sin fhaighinn mus buail an gleoc aig 12m cho mòr ‘s as urrainn. Airson draghan mu bhith a’ tuiteam no a’ fuireach na chadal, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad gus plana làimhseachaidh a leasachadh no bruidhinn air mar as urrainn dhut na cleachdaidhean cadail agad atharrachadh.

CO-cheangailte: Le bhith a’ dèanamh cus smaoineachadh air na ‘Riaghailtean’ Cadail Coitcheann seo dh’ fhaodadh sin a bhith a’ milleadh do shùil shut